🔘 نحوه اجرای حرکت:
ابتدا همانند حرکت پلانک پهلو روی زمین قرار بگیرید.
سپس به یک سمت چرخیده و وزنتان را روی یکی از دستها بیندازید.
به حالت چرخشی دست آزاد را از فضای ایجاد شده بین باز و لگن عبور دهید.
دست خود را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کرده و این بار وزنتان را روی دست دیگر خود بیندازید.